突破瓶颈期第三周
突破瓶颈期第三周
经过前面两周的调整与努力，原本进驻在身体的水分会逐渐散去，脂肪也开始缩小，即使体重没有大减，但是体形变得纤瘦，看起了瘦了很多。此时一定要严格控制晚餐的热量摄入，千万不可暴饮暴食或吃夜宵。
突破瓶颈期第三周饮食/运动调整建议
第三周的饮食热量摄入维持在1400卡，这是最标准的每日摄入量。如果体重下降速度满意，第三周可以维持第二周的饮食和运动方式。如果体重下降速度不是很满意，则可以在第二周的基础上饮食摄入不变调整运动即可。
鸿燕贴心提示：每个人对体重下降速度的满意度不尽相同，对于减肥瓶颈期的体重下降速度，1周下降4斤左右较好，太多不利于身体健康。
对体重下降速度不满意者可以将运动改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟。推荐慢跑30分钟后，做瑜伽或拉伸运动20分钟为佳。
最后，经过这3周的调整，相信你会顺利的突破减肥瓶颈期，健康的瘦到标准体重，纤瘦的大美人就是你！
编辑：莉莉
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