突破瓶颈期第一周饮食推荐
突破瓶颈期第一周饮食推荐
早餐：奶味燕麦1碗（将燕麦1包倒入热 牛奶 250-300ml中，泡2-3分钟即可食用。）
午餐：主食1份（如半碗米饭）+鱼/肉 1份（根据个人喜好可以一天食用蒸鱼，一天食用瘦肉或鸡胸肉等菜品）+蔬菜1份（推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。）
晚餐：主食1分（如1碗糙米粥或小米粥或菜叶粥或白粥）+豆/蛋类（根据个人喜好可以，一天食用豆芽或豆腐一类，一天食用番茄炒蛋、紫菜蛋花汤等菜品）+蔬菜1份（推荐清炒的绿叶蔬菜或水煮的绿叶蔬菜为佳。）
鸿燕贴心提示：在上午10点左右或下午3点左右，如果感觉饿了可以食用水果1份哦，如苹果、梨子等热量不高的水果。
编辑：莉莉
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