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轻生活为什么能让你瘦?
轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容,推崇把一切简化。轻食,需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式;轻体,建议你保持适量运动;轻心,是让你放下压力和负面情绪,让心态平和;轻居,提倡的是一种简单环保的居行方式。而生活中饮食低卡营养,常运动,心态平和的人大多体态轻盈窈窕,充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的,如果能坚持这种生活方式,自然可以健康持久的瘦下来。
接下来,我们就从轻食主义、良好的轻生活习惯、平稳轻心态三个方面,一起看看想要自然轻瘦应该怎么做。
轻生活之轻食主义
“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙,不给身体造成负担的饮食方法。
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①回归简单饮食
轻食主义注重健康概念,崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上,轻食主义多用天然食材,远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上,轻食主义少用调味料,多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。
②定时定量、少食多餐
为了保证饮食规律,轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。
▲如果三餐可以按时吃,就在正常时间进食,以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间,少量摄入,以免累积饥饿感,让下一餐失控。
▲如果无法保证三餐定时,可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康,7分饱即可。
不管选择哪种进食计划,都要求吃早餐,且睡前2-3小时禁止进食。
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