瑜伽运动搭配瘦身餐 减肥效果翻倍

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　　清心蔬菜面

　　材料：意大利面条200克、新鲜芦笋、蚕豆各100克、煮圆白菜少许、红甜椒少许。奶油、盐、胡椒粉、橄榄油各适量。

　　做法：

　　①面条放入九成开的水中，煮到刚好变软，捞出，过一下凉水，捞出控水，拌入适量橄榄油。

　　②芦笋清洗干净，放入沸水中焯烫，捞出放入凉水中过凉，捞出切斜段;将嫩蚕豆倒入开水中烫一下，捞出，然后放入凉水中冷却沥干;紫圆白菜洗净，切片;甜椒去蒂和籽，洗净切条。

　　③将奶油放入锅内加热，放入甜椒、芦笋、蚕豆、紫圆白菜加热翻炒，再倒入盐、胡椒粉煮沸，保持煮沸状态1分钟，再将做好的酱汁倒入面条内，调匀即可食用。

　　减肥功效：在瑜伽饮食中芦笋被认为是营养价值很高的食物，具有净化肠胃的作用，也是最自然、清心的食物，属阳性食物，富含维生素、蛋白质。

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　　养颜减肥鸡汤

　　材料：带皮冬瓜500克，鸡1只。猪瘦肉、香菇、大枣、生姜、盐各适量。

　　做法：

　　①鸡、猪瘦肉洗干净后切片，焯水。

　　②香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

　　③红枣去核备用;冬瓜连皮切块。

　　④把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转文火煮2个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮30分钟，加盐调味即可。

　　减肥功效：养颜减肥鸡汤能有效去除水肿，此外还有养颜之效。（图片来源：CFP）