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1.树式
美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。姿势正确时,大腿内侧会有紧绷感,完成后,换右腿继续。
2.半月式
矫正弯曲的腿。运动全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的动作还能刺激心脏功能。预防便秘,促进消化。动作要点:两手举向天空,双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力量作为支撑,将上体向后倾斜约45度。深深吸气,呼气,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸气,呼气时臀部向右推,坚持30秒。
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3.椅子式
有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。动作要点:两脚微张到可以容纳两个拳头的程度,脚掌前后要保持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部,以这个状态一边呼气,一边向下坐,膝盖保持90度,肩膀不要太用力往下,放松。脖子和肩膀有拉伸的感觉,脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟,臀部和膝盖不能下垂。累的时候收紧腹部,但膝盖间的距离绝对不能缩小,必须保持直线姿势。
4.骆驼式
刺激腹部内部器官,锻炼脊椎的整体,塑造漂亮胸形。动作要点:跪地,两膝打开至15厘米左右,以这个间距将脚背完全紧贴在地上。先将手放在臀部上,便于从腹部开始,身体慢慢往后仰。然后两手放在脚拳上,体重放在盆骨上。坚持25秒。
玲珑女生穿衣8大法则 经常听到个子矮的女孩抱怨,羡慕那些个子高的人,觉得衣服穿在她们身上才是美丽的。其实不然,只要你学会搭配衣服, ... <详情>
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