训练部位：臀部
1仰躺屈膝，双手置于身体两侧。
2动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。
3注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次。
训练部位：腹部
1采站姿，将大腿举起与地面平行。
2 吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠近身体，吸气时回复至预备动作。
3动作进行12到15次，反复3到4组。 （图片来源：来自网络）
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