懒得跑健身房却又不甘于臃肿体态，不如试试徒手或利用身边现有道具来锻炼体魄，循序渐进地从简单的动作开始，掌握技巧后再增加难度，就地取材，花最少的预算，也能创造最大的健身效果。
单脚伏地挺身
1. 呈伏地挺身姿势，两手与肩同宽，单脚离地约30公分高，或置于支撑脚的上方。
2. 开始时身体慢慢向下引，手肘成90度，身体保持中立位置，眼睛向下看并缩下巴。
3. 撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。
利用道具：水瓶 单臂划船
1. 双脚呈前后站姿，左脚在前、右脚在后，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直于地面。
2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑于左大腿上方，操作15至20下后换边操作，三组循环。
侧平台抬脚
1. 身体侧躺于地面，手肘撑地并置于肩关节正下方。
2. 将骨盆抬离地面，保持身体中立，同时抬起没有靠地的那只脚。
3. 臀部慢慢向下引，以不碰触到地面为主，注意过程中腹部保持紧缩，操作15至20下，三组循环。
佛说，生命真谛源于自然之精华，始于自然之纯净。人类自古奉行最本真的自然元素，从中参透，领悟。万事万物皆有着相通的关联，自成体系，饮 ... <详情>
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