2变化 自体重推膝深蹲
双脚伸入20寸的迷你弹力带中，把带子调整到膝盖下方。
深蹲时，注意将膝盖向外推。
膝盖微微弯曲
深蹲时，球会随身体滚动
身体下沉至底部时，停顿一两秒，接着回到起始位置
3变化 自体重瑜伽球靠墙深蹲
A 靠在瑜伽球上站着，球在墙和背之间。脚放在身前60厘米处。
B 背不离球，身体下沉，直到大腿上部至少和地面平行。
4变化 自体重靠墙深蹲
A 背靠墙，双脚离墙约60厘米，张开与肩同宽。
B 背靠着墙，稍微弯曲膝盖，身体下沉几寸。然后保持这个姿势5-10秒。
C 继续下蹲，每次下降几寸。
D 继续下蹲。
E 在最后位置，大腿上部和地面平行，或者更低。
五个位置都停留过后，站起身休息，这是一组动作。
秘诀：停顿才有力
在深蹲的动作过程中，停顿的技巧能帮助你消除肌肉的弱点。 （图片来源：来自网络）
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