股四头肌的训练最让人想放弃，因为这些训练动作都很费力。但是这些动作值得我们付出努力。就拿蹲举来说，除了能锻炼的到股四头肌之外，还能锻炼到下半身所有的肌肉，包括臀肌、腿肌和小腿肌。想得到强壮健美的双腿和结实的腰腹部?那么就多点做做深蹲动作吧。
手臂前伸，与肩同高
保持核心肌紧绷，下背自然前拱
●身体站直，双脚张开与肩同宽。
●尽可能放低身体，臀部向后，膝盖弯曲。
●停顿一下，接着慢慢将身体站起，回到起始姿势。
下背不能外弓，手臂从头到尾保持在同一水平位置
核心肌继续紧绷，大腿上部和地面平行，甚至更低，整个动作中，重心放在脚跟，而不能放在脚趾。如果重心正确地放在脚跟，那么深蹲时应该可以随时扭动脚趾，上身尽可能挺直。
佛说，生命真谛源于自然之精华，始于自然之纯净。人类自古奉行最本真的自然元素，从中参透，领悟。万事万物皆有着相通的关联，自成体系，饮 ... <详情>
清晨最不该吃的三类食物清晨最不该吃的三类食物 一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中... <详情>
西红柿汁美白祛斑冠军西红柿汁每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤... <详情>
