在家走路
Program 5 在家走路
Step 1. 原地踏步
如果不方便出外，在家也能活用走路减肥法，空间不够也没关系，原地踏步也有效。首先全身站直，骨盆立起来，左右腿交替地往上抬起，抬起的时候膝盖90度弯曲，大腿与地面平衡，手臂屈肘摆动起来，每抬起腿都悬空保持1-2秒，每次踏步40下为标准。
Step 2. 臀部走路
双腿微微屈膝躺坐，上身挺直，收紧腹部肌肉，骨盆尽量立起来，然后利用股关节施力，左右膝盖交替地抬起，令自己往前移动。
Step 3. 蹬踩步行
躺卧在地上，两腿屈膝，手臂放于身体两旁，然后左右脚交替地做骑车的蹬腿动作，并保持畅顺的呼吸，蹬腿的时候小腿与大腿成90度，蹬踩50次。
编辑：君尔
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