孕期无需大补谨求合理-母婴

分时段补充营养

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分时段补充营养

Tips：

孕前期

(怀孕1－3个月)

补充叶酸、维生素B、蛋白质等。叶酸是怀孕初期非常重要的营养成分，是胎儿中枢神经系统发育所必需的物质。怀孕头3个月是宝宝神经管发育的关键时期，补充叶酸可以预防胎儿神经管缺陷(如无脑儿、脊柱裂等)。富含天然叶酸的食物有：各种水果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮、动物肝脏、大豆、花生、蛋黄、柠檬等。

孕中期

(怀孕4－6个月)

宝宝骨骼、牙齿开始迅速发育，需要大量的钙质，此阶段准妈妈最大的体会就是会出现“腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋”等，在适当多吃富含钙质的食物的同时可以适当补钙，同时，要适量补充维生素D，以帮助钙被人体吸收。富含钙质的食物很多：牛奶、鱼类、虾皮、海带等。

孕后期

(怀孕7－10个月)

怀孕后期，孕妈咪容易发生下肢水肿，一部分是由于胎儿发育、子宫增大，压迫下腔静脉，使下肢血液回流受影响。另外，由于孕期血液稀释，血浆蛋白浓度下降等原因所致。因此，孕妈咪饮食上要注意减少盐的摄入，增加蛋白质的补充。如果出现水肿伴食欲下降、乏力、头晕等需及时到医院就诊。文/羊城晚报记者 陈学敏 通讯员 陈芳

受访专家/南方医科大学中西医结合医院妇科副主任医师 曾朝阳

编辑：童梦