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对症食疗 缓解经期磨人6症状-生活频道

时间:2011-12-21 19:19:40      来源:爱美网       作者:
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三文鱼缓解经期腹痛

三文鱼缓解经期腹痛

三、经期腹痛——缺赘-3脂肪酸

腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

推荐饮食——三文鱼沙拉

材料:三文鱼300克,西柚2个,鳄梨2个,小红辣椒1个,生菜

调料:橄榄油、盐、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒

做法:1、将盐和糖撒在三文鱼上,在室温下腌制2~3个小时;2、西柚去皮,剥出果肉。剩下的一半榨成汁;3、鳄梨去皮,去核,切成块儿。

4、生菜洗净即可,不用切;5、沙拉汁:3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁,调和在一起;

6、把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在热锅里,双面煎1分钟就好(时间不能太长,否则就会老了),拿出切成小块,和蔬菜水果放在一起。   

7、把做好的沙拉汁均匀地浇在上面,就好了。

功效:这款沙拉不仅颜色好看,又很健康。西柚和生菜,味道微苦,可以败火。三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以补脑,降血脂,提高免疫力,煎熟了吃,又适合中国人不爱吃冷的习惯。橄榄油是纯植物油,不会令人发胖。

图片由全景供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经全景许可,不得部分或全部转载,违者必究!

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