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瘦身法则二:保持运动
1、每次坚持30分钟慢跑可热控减肥
每次坚持30分钟慢跑即可热控减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但热控减肥收效却甚微。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的赘肉才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,赘肉供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,赘肉消耗均不明显。
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2、小运动改善“姿势”
工作的时候,一直都保持着同样的姿势,其实有时转换一下心情,做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如,在喝咖啡的时候,用力地握住咖啡杯,并下意识地伸直背肌,保持漂亮的姿势;又如,在接电话的时候,一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
对于一向都不积极运动的人,突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间,活用一些简单的动作,运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。
3、坐着不如站着
办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
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