单脚桥式
1. 找一张与膝关节同高的椅子或板凳，平躺于地面并将双脚置于椅子上，双手平放于地面。
2. 右脚撑住板凳将臀部抬高，同时将左脚向上伸直，臀部不贴地回到预备姿势，操作15至20下，然后再换脚操作，三组循环。
利用道具：椅子 单脚桥式 利用道具：椅子
平台走路
1. 身体于地面呈俯卧姿，手肘撑地置于肩关节正下方，将骨盆抬离地面。
2. 腹部保持微收，左右交替将手肘打直，并以手掌撑地，操作15至20下，三组循环。
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