教练：Derek
教练：Derek
DerekB听众：20453人
+收听已收听最新消息 2012年6月12日 05:17Freaky! Bumped into this random handsome Roman dude on my hotel room’s balcony late last night and totally bugged out.更多 DeGrazio
明星学员：Britney Spears 和Christina Applegate
王牌动作：
1. 将一条腿向后抬起，放于稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一只腿平衡站立。
2. 双手十指相扣放于胸前。
3. 弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方，向下蹲，直到腿部韧带有被拉伸的感觉。
4. 保持该姿势三秒后恢复初始状态，重复15次。换另一条腿重复该动作，每条腿做三组练习。
编辑：莉莉
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