夏日准妈妈如何做个睡美人

吃的好，睡的香

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吃的好，睡的香

到了妊娠后期，准妈妈们的腿常常抽筋，这样大大地影响了睡眠的品质。这时候应及时补充钙、镁及维生素B族，比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋。

饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

多吃海带、紫菜，可缓解准妈妈们神经紧张及偶尔头痛现象。

血虚极易引起失眠。所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物，如绿色蔬菜、贝类等，尽量多补铁补血。少量多餐。

利用90分钟循环睡眠

有研究表明，睡眠不总是保持在同样一种深度的。我们睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟交替循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

进入孕晚期，准妈妈们可能会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

编辑：童梦