阿朵
阿朵采用的是英国著名健身专家古代尔提出的简易美臀运动，你也可以尝试哦：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
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![跟大S一起修炼丰满翘臀[图文]](/Files/UpLoadfiles/2008/10/doz_2946_20081018024330_1.jpg)
