瘦腰大作战做个腰娆美人

时间：2010-09-16 20:32:45 来源：21CN 作者：

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左三圈，右三圈，为了做个妖娆美女，别停下来哦，坚持就是胜利。

瘦腰第三步：针对塑形

图片来源：图为媒

瘦腰第三步：针对塑形

腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

一、上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。

下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，每组10-15次。

仰卧起坐

动作过程：仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度。

以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。

关键词腹部瘦腰锻炼瘦腰运动

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