减肥不挨饿 教你2月健康减十斤

　　就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。

　　举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头，含有500多个千卡，才6毫克的钙;但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大;那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补也不会发胖，根本不用担心。

　　为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的，每类食物之间是不能互相替代的。

　　苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。

　　菌类：

　　野菜、香椿、蘑菇、海带野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有差距，但是它的优在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。

　　动物类：

　　鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉动物类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。

　　五谷杂粮类：

　　黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆，炸薯条等，土豆很吸油，于是你就吃很多油脂了。

　　其他类：

　　豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜天勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放。坚果类每天吃小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。

　　2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲主食有：

　　红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

　　蔬菜：

　　西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

　　3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法

　　油炸的温度很高，般都百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮，焯，不会超过百度，所以营养成分会好。而且还有大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。

　　

　　无饥饿慢消化减肥食谱早餐：

　　燕麦粥两、牛奶杯(200克)、水果、煮鸡蛋各个。

　　中餐：

　　(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。

　　晚餐：

　　(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。

　　无饥饿慢消化减肥法的好处

　　1.不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之。

　　2.不营养美容，皮肤不会因此松弛、变黄。

　　3.可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。

　　4.不会反弹，长期坚持会养成种良好的生活习惯。(来源：PConline摄影部落)

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