范冰冰教你六招 消灭腰间赘肉

　　或许你原本有懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流大堆汗;饿了就给自己做顿精致的瘦身午饭，“厨师”般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　方法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用种比较细的“沐浴盐”。

　　据说这个运动对腹部肥厚的人特别有效。

　　躺在床尾，臀部以留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝放在臀部的方。接来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求只脚向伸，越低越好，但不能触地，另只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20。

　　这是种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促血液循环，让多余的水分排出体内。

　　以肚脐为中心，在腹部打个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50，每天按摩1次。

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。