潮女萧亚轩 与你分享私家瘦腰秘方

　　没有美食相伴的圣诞之夜，多少有些苍白。然而，放开胃口大吃特吃，就不怕发胖吗?面，小编为你推荐的圣诞减肥食谱，不但不会肉肉上身，还可以帮你快速减肥，塑造好身材哦。面就来看看食谱包括哪些内容吧。

　　

　　动动腹肌，深呼吸，跟“小腹婆”说BYE BYE!

　　1.仰躺在垫上，双手放在身侧，贴平在垫上，腰部底留有空隙。双腿并拢，将双膝放在骨盆上方。感觉整个脊椎在垫上维持正常曲度。

　　2.呼气，用力举起头和肩膀，并抬起手臂平行于垫上。把腿抬高，膝盖保持弯曲，脚趾头要高过膝盖。注意腕关节保持平直，颈部蜷曲。

　　3.手臂有节奏地上拍动大约50(5次呼吸时间，上幅度约15厘米)，然后休息。再重复次上述动作。

　　

　　以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标!

　　1.吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝，手臂保持平举。盘腿而坐。

　　2.呼气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手臂。当扭转的时候，保持身体直立。转向正中央，恢复到动作1的姿势。换边，重复上述动作，来回做3～5次。

　　3.吸气，将右腿向前伸，达到最高时轻两。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方，不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

　　4.呼气，将右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做动作，当腿划向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻1～2即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复以上动作3次，再恢复到动作1作为结束。

　　

　　强化臀部、腹部与背部的线条

　　1.身体坐直，双腿往前伸直，双手置于身后的垫上。将双腿并拢，准备开始。

　　2.将臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿势。直视前方，绷紧臀部，脚掌伸直贴于垫上，让你的身体成长长的条直线。

　　3.将腿尽可能拉高，保持臀部抬高的姿势，使全身看起来是平的。往上伸直的腿，位于身体中线附近。当你往上踢的时候，注意支撑的那条腿不要往外滑。

　　4.将腿放低，但是骨盆不要陷，重复抬高2次，再换边重复上述动作。来回做2-4次，最后放臀部，恢复到动作1休息。

（来源：YOKA时尚网)