13条燃脂妙计 加快新陈代谢

　　是否有过你最好的朋友即使吃大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而你仅仅小口就足以“致命”?？生来代谢缓慢的你，必须要采取些措施才能拥有苗条。边的燃脂13个法则，可以有效加速你的新陈代谢，减少脂肪堆积。

　　专家认为，在运动量正常的情况，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。

　　另外，研究显示，卡路里摄量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

　　建议你在午餐或晚餐的浓汤里加辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。

　　存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

　　你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你天中最重要的餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

　　因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次食的时候，它才会回升。

　　所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的天最好从顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带“工作状态”。

　　另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。

　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。

　　由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。

　　当然这并不表示你的食谱得像军人样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄的卡路里中有10～35%来自蛋白质。

　　你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

　　听起来好像有矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢?其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促新陈代谢多得多。

　　另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促新陈代谢。

　　如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10钟的时候来酸奶或水果;

　　午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;午茶吃根香蕉或者低脂奶酪;晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

　　碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。

　　在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

　　想在餐前来两杯鸡尾酒?劝你三思。些研究表明，餐前饮酒会导致多摄大约200卡路里热量。

　　并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。杯红酒中只有80卡路里的热量。

　　快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。

　　原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。

　　这特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

　　把高强度运动加到你的日常锻炼中是个提升新陈代谢的绝好办法。

　　研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。

　　强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加1分钟的爬坡。

　　改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

　　每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次。

　　例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。

　　这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间?那就在天中多爬几次楼梯，多走走路吧。

　　即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来。