专家揭示最常见的减肥误区

　　减肥时如果使用了错误的方法，体重不仅不降还会有上升的可能。每个人或多或少都会有些对减肥的错误观念。面就让减肥专家来给大家出些常见的瘦身误区，教大家应该如何减肥才是正确的。

　　2009年，NBC电视台首席医疗编辑南希？斯奈德曼博士写了本《使我们发福的节食“神话”》，其中揭示了些我们通常搞错了的减肥误区。

　　天中哪个时间食并不要紧，要紧的是吃了些什么，吃了多少以及天来运动的量，因为这些因素决定了你的体重是增加还是减少亦或维持。无论你什么时候食，你的身体都会把额外的热量转储为脂肪。

　　有些人抱怨他们在冬天里更易长肉。坦白地说，我想这是因为我们在冬天里的活动（与其他季节相比）并不是很活跃。但实情是，你的新陈代谢会加速，以便身体在寒冷中才能保持温暖。这可能意味在定程度上，身体每日会消耗更多的热量。

　　我可不是什么“食物警察”。但我要说，您可以偶尔享用份RoCKyRoad的雪糕正餐。这意味这样做是偶然的行为，而不是个稳定的习惯。不要自我否定某些渴望。做顿你最爱的饭菜，你就会对你最爱的食物少些渴望。将牛排换成圣代冰激凌，明白这样做是为了偶尔的做法，而不是每天都会如此这样才可能帮您在很长段时间内成功地控制住体重。

　　如果你的孩子体重比正常的多了10到15斤，通常认为无须对他们的膳食行控制。反而，最好能帮他们初步改他们的饮食结构，增加他们的活动，减少看电视和用电脑的时间。给你的孩子多吃水果、蔬菜和全谷物食品，同时要少吃垃圾食品。这样，他们的体重增加变缓，而他们的身高却在持续增加。儿童成长是个动态的过程，低热量饮食并不符合他们的所需，他们所需的是足够的营养和活动。

　　我从来就不是减肥饮料（DietDrinks）的粉丝，我喜欢传统的饮料水，而我现在高兴了。圣安东尼奥市的得克萨斯大学卫生科学中心所行的项历时8年之久的研究，调查跟踪了600名年龄介于25到64岁间的人群后发现：那些喝减肥汽水的人，即便他们每天只喝听或瓶，体重不但没有减轻，与其他喝常规软饮料或两者都不喝的人相比，反而更易发福。怎么会这样呢？尽管没人能有确切的结论，但科学家认为，人造甜味剂，可能连焦糖色（CaramelColoring），都可能会扰乱大脑的化学物质。在某种意义上，大脑得到了鼓励，对甜食的欲望愈发加强。你食的人造甜味食品越多，就越想要更多的甜食。

　　天结束或餐用毕后，你是否将饮料的热量算总摄量里了呢？你还算上所喝的汽水、奶昔、拿铁咖啡或鸡尾酒了吗？人们趋于暴饮暴食，而这些实实在在的热量加起来，往往超过他们所意识到的。

　　例如，每天早上你喝的听汽水的热量，相当于个水果的热量加面包的热量之和，约150卡路里。杯奶昔所含的热量从500到1000卡路里不等，而这还未算上奶昔里所搭配的好吃的食物。而1杯加了全脂奶粉，重16盎司的拿铁咖啡所含的热量，约为260卡路里。液态的卡路里会使热量快增，所以坚持饮用纯水和不含热量的饮料吧，这样周你的体重能减少镑或更多。上个月，由于我不再定期和朋友们喝鸡尾酒的决定，我的体重减少了5磅。

　　虽然优质上等的肉类含有很高的脂肪，但脂肪所含的热量小于30%的瘦肉还是可以吃的。当购买肉类时，最好找有“精选”标志瘦肉，如大腿肉、里脊肉及超瘦的碎牛肉。它们的脂肪含量是最低的。