简单橡皮筋运动法，助你快速瘦背[图文]

　　导语：你羡慕明星们光滑如丝的美背么？你也想让自己拥有性感的背部，增加 个人魅力吗？教你用橡皮筋运动法，快速瘦背！

将橡皮筋踩于脚下
　　1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。

用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋
　　2、前平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

双腿膝关节微屈
　　3、侧平举 双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。

上臂基本与地面水平时静止
　　当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

俯身飞鸟
　　4、俯身飞鸟，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。