6招超速瘦小腿，轻松秀时尚[组图]

　　导语：满街细腿美眉，穿着过膝的时尚靴子，你羡慕吗？因为小腿粗拉不上靴子拉链的你着急吗？大可不必如此心急，简单几招，让你迅速瘦腿，穿上靴子。
　　腿部减肥需要方法

腿部减肥需要方法（图片来源：千龙网）
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是快步行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。但是爬楼梯过度用力也会使小腿肌肉饱满，更加显粗，要注意呀。
　　跑步

跑步是消耗热量的好方法（图片来源：千龙网）
　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳

游泳是一项全身性增氧运动（图片来源：千龙网）
　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，瘦腿效果也会比较显著。但是有人会反对了：冬天游泳？“投资”太大了吧？“效益”与“投资”成正比吗？也对，还是寻找适合冬季的瘦腿运动吧。
　　给腿部减肥也有捷径

给腿部减肥也有捷径（图片来源：千龙网）
　　为了使大腿减肥，每次锻炼只需30分钟。每周3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。不行就干脆走路吧，在距离公司两站的地方下车步行，也是个好方法，但是要早起哦，小心迟到。
伸展运动



伸展运动使大腿健美（图片来源：千龙网）
　　是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。（当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司。）
　　跨步走

跨步走可改变肌肉松弛状态（图片来源：千龙网）
　　难度提高你也不会成问题吧？在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面20厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组15次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　前踢腿

前踢腿几天见效果（图片来源：千龙网）
　　这些方法如果你还感觉复杂，那么好吧，干脆来个更简洁的：只要是站着，就把腿向前踢，踢得越高越好，不论是在等车，等电梯，哪怕是等待复印文件，不要在意旁边人的目光，踢自己的腿，让别人说去吧！不出几天绝对见效果！
　　注意饮食

瘦腿与饮食也有关联（图片来源：千龙网）
　　其实瘦腿与饮食也有关联。大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。吃得太咸，也会下肢水肿。有时候，减肥的人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，少盐，多醋也是瘦身良方。平时尽量多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食