量化身体指标，打造S曲线

健康运动公式篇

量化你的健康身体指标

从以下公式中，你能够计算出标准健康的身体应具备的各方面数据，参照标准数据与你身体的实际数据做比较，加油！向更健康的身体状况靠拢！

目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量体重是否标准。

标准体重的计算公式

目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量体重是否标准。

计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方  kg/m2 。

正常体重指数 = 18.5 ～24.9, 超重  ≥25 ,偏瘦≤18

最高心跳率 

最高心跳率=220－年龄。

如果一女孩年龄20岁，最高心跳率=200，休息心跳率=60（早晨醒来量度，每分钟60下），带养运动心跳率1＝（最高心跳率－休息心跳率）x70%+休息心跳率=158，带养运动心跳率2＝（最高心跳率－休息心跳率）x80%+休息心跳率=172。那么，这位女孩的带氧运动心跳率是158－172之间，如果她能够在登山时保持在这个标准范围，他将可进行长时间的话动。

执行/东方、张华、金晶  助理/夏子雯、丁梦媛、曹春薇  人物摄影/徐永明（明尚映画） 静物摄影/王欢、小马（55号影棚）   化妆&发型/阿林（锦Show Box） 瑞丽专属模特/王翔、洛瑶、AYUKI、张子萱

过久了健身房的锻炼 ，登山已经越来越受到女孩子的青睐。大步幅、快速向上挺进，对女生体力和心率的要求还是很高的。20岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70％～85％(150~170)。在此强度下，可以较长时间的运动。爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，肌肉纤维变细变长，防止臀部下垂。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，那就开始一起登山吧。

Tips: 跑步、滑雪

真正享受身体线条流畅的感觉，MM们赶紧去游泳吧。由于人在水中丧失热量的速度会很快，所以大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。更重要的，人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

Tips: 游泳、自行车

滑冰是一项标准的有氧运动。主要依靠腿部肌肉和脚腕部的力量支撑，才能在光滑的冰面上站起来，因此，是一项全身各部位的协调运动，需要大小脑来掌握平衡、处理各种情况，对于锻炼手眼协调大小脑中枢神经以及身体各部位的协调大有裨益。对女生的的平衡感是良好的训练。

Tips: 骑马、羽毛球

击剑对于大多数女生来说，似乎是遥远了些。但是它实实在在能保持女性的体形，并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要打开髋宽节的，这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼，大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位，而恰恰是这个部位的肌肉线条，直接关系到MM们的肌肉是否紧实，腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的剑服又会让你增添几分英气。

Tips: 棒球、排球