身材迷人李小璐，运动计划更减肥[图文]

导语：李小璐脸蛋俊俏，身材迷人;眼神灵动，皮肤滑嫩;婚事未定，绯闻连连 ;集美貌与功力于一身，金马奖与百花奖不断，身材越来越妙曼，电影越来越好看……。拥有好身材也没 有想象中那么难，李小璐的成功秘密是“根据自己的实际情况定运动计划”，这与大S运动减肥有异曲同 工之妙。事实上，那些电影明星、超级模特们的好身材并不是生来就有的，有的靠疯狂节食，有的靠减肥 药，有的靠疯狂运动，指定一个适合自己的运动计划，或许对大部分网友有借鉴意义，资深体重管理咨询 师金山说。
　　家庭运动计划

睡前做一些床上运动（图片来 源：太平洋女性网）
　　1.如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动。
　　比如：卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴， 躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行。
　　注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
　　2.家务运动计划。

家务运动计划（图片来源：太 平洋女性网）
　　坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下 厨做饭。
　　上班途中的运动计划
　　3.最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路。

最减肥的上班途径是走路（图 片来源：太平洋女性网）
　　乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自 己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。
　　4.骑自行车上班。

骑自行车上班（图片来源：太 平洋女性网）
　　有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使 你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。
　5.坐公交车或开车上班。

坐公交车或开车上班（图片来 源：太平洋女性网）
　　如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运 动，长期坚持可以成就健康与好身材。
　　6.每周爬楼梯3次。

每周爬楼梯3次（图片来源：太 平洋女性网）
　　可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。
　　办公室运动计划
　　7.这些动作在你的办公椅上就可以完成。

在办公椅上做运动（图片来源 ：太平洋女性网）
　　自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前， 双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复 10次。
　　俱乐部运动计划
　　到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的。
　　8.对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。

力量训练是必不可少的（图片 来源：太平洋女性网）
　　人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。它不但不会让腿或胳膊 变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。例如：仰卧卷腹,仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手 放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
　　9.有氧运动。

有氧运动消耗多余脂肪（图片 来源：太平洋女性网）
　　笼统的讲，只要坚持运动超过20分钟的运动都能称为有氧运动，在健身俱乐部里，随处都可以做 有氧练习，比如游泳、有氧功率自行车、登山机、跑步机等。有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重 要手段之一。
　　10.热身之后做拉伸。

热身之后做拉伸（图片来源： 太平洋女性网）
　　应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。一个规律的 拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。 比如：拉伸大腿后部和臀部仰卧于垫上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握脚踝和膝盖。动作过程中，同伴将 右腿向躯干下压(换另一侧重复做)。