办公室里的五个瘦臂妙方

 

 

 

　　NO.4 伸臂妙方

 

　　入门道具：无需

 

　　练习场地：Office

 

　　基本动作

 

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

 

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

 

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

 

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

 

　　NO.5 毛巾妙方

 

　　入门道具：一条小毛巾

 

　　练习场地：家里或者Office

 

　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。

 

　　基本动作

 

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

 

　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

 

　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

 

　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

 

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

 

　　妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。