忙碌上班族，午间减肥妙招[图文]

　导语：都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最 近的健身房？青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意 好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

午休健身能起到不错的作用（ 图片来源：39健康网）
　　“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从 身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天 ，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响 下午的工作，能起到不错的健身作用。

午休健身不影响下午的工作（ 图片来源：39健康网）
　但中午健身，合理安排好饮食非常重要。

中午健身要合理安排好饮食（ 图片来源：39健康网）
　　传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室 里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体 的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无 妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

健身回来可千万别贪吃（图片 来源：39健康网）

中午健身选择静态的运动（图 片来源：39健康网）
　　对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体 疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟 跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

中午健身强度不要太大（图片 来源：39健康网）

中午健身不超过一小时（图片 来源：39健康网）
　　一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了 ，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

一周三四次运动有很好效果（图片 来源：39健康网）