4个必知的减肥常识 空腹运动更瘦身

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　　常识2、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰

　　很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗?研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。

　　根据澳洲新南威尔斯大学的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」，如果想要减肥、降低内脏脂肪(visceral fat)，密集的运动确实比较好。

　　只要每週三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。

　　根据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。

　　研究发现，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。

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　　常识3、空腹运动更能减肥

　　根据英国Glagow的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。

　　Glasgow大学心血管医学中心的研究员Jason Gill研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。

　　研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。

　　运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤!没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。

　　早餐对于减肥的人很重要哦，现在研究者又发现早餐前运动更重要，所以想要减肥的朋友，一早起来要好好运动，运动完也要记得吃早餐哦!