腹部
Step 2. 腹部
1、坐于椅子上，双腿屈膝，左右腿之间无需十分紧贴，上下均处于平行状态即可，脚掌离地，用脚趾部分触碰地面，尽量令大腿与地面平衡，上身挺直，并与大腿成90度直角，收紧腹部筋肉，双臂屈肘往头顶的方向摆动，利用上臂将头部的左右两侧夹紧，手放于肩上，腰背与腋下充分往上伸展，然后慢慢吸气，令空气填充整个腹部。
2、进一步吸气，两臂微微往后拉伸，带动胸廓逐步打开，膨胀的腹部往前突出，随之拗腰，然后再长长地呼气，腹部往后收拢，肌肉受压，令背部以上的部位往前倾出，头微微低下，用10秒充分呼气，但始终保持大腿与地面平衡，脚掌离地的姿势，重复10个来回。
编辑：君尔
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