女性成功减肥的饮食八个方法

　　饮食减肥是女性常用的减肥方法，可要怎样才能成功瘦来呢？想要通过饮食苗条来，除了选择好减肥食品外，还要学会技巧，才能帮你有效控制体重。

　　记录摄的每件食物，冰激凌、胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。

　　目前，市面上已经有了可以称量食品热量的秤，就是说我们摄的食物可以通过测量而知道其中有多少热量。严格监测体重，摆脱容易使体重增加的行为，日常食品记录事实上就是综合减肥计划的个组成部分。

　　研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄食品的动机，摄任何食品都不要超出范围，不要让个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。

　　还有，不要在屋里存放那些诱人的美食，如果把这些美味放在“安全”的地方，或者去取这些美味的时候，感受到不是很轻松，需要费事，这样才好。这件事说来容易做起来难，让自己学习选择适度的食品是件终身都要坚持的事情。

　　有规律地餐可以帮助你抵御饥饿感，而吃“马草”更容易增加热量，天内有规律地间歇性地补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐。在午后三钟增加250千卡热量是可以的，增加的热量里要包含蛋白质，这会帮助你保持活力。

　　在餐(三餐)的时候必须在规定的地方，比如餐厅，而不是随意的地方，如电视机前面。让餐有始有终，吃慢些，在两口之间给叉子、筷子个休息的时间，感觉你自己变得更饱。努力些吧！

　　无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。

　　美食总是激发人过多地摄热量。记住常常说：“谢谢！我已经吃饱了！”否则，看到美食就先放饮食减肥计划，抱着吃了这顿再继续减肥的心态，永远也别想成功减肥。

　　寻找些让情绪健康的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐面前，学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多替代行为。调整美食刺激所产生的自然心理反应。

　　办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄。因为视觉对食物的选择有影响，看不见食物往往也不会过多地摄热量。

　　减少切诱惑自己获得食物的行为与方式，如选择小的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄得更少。