9个瘦身妙招 做个开年瘦美人

　　对于减肥中的mm来说，瘦身后会不会反弹是她们最关心的问题之。其实，只要选对了瘦身方法就能轻松享瘦哦！面给你推荐9个有效的健康减肥方法，让你永保苗条身材，做个性感的瘦美人。

　　

1、饮食控制和锻炼

减肥其实很容易理解，就是要让消耗的热量多于消耗的热量。控制饮食能减少热量的摄，运动则可以消耗热量，两者都是减肥成功的关键。控制饮食，其实就是要你控制饮食的份量、热量。运动是帮你消耗热量的最好的方式。只要你能让消耗的热量多于消耗的热量，那么苗条也就离你不远了。

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2、改善你的饮食习惯

以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。减肥最成功的人是不会节食的，而是改变自己的饮食习惯，比如少吃高热量的食物，多吃蔬菜蔬果或者不要暴饮暴食等等。

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3、寻求朋友的支持

你需要争取身边的人对自己减肥行为的支持。如果没有得到这种支持，最大的可能是你用了极端的或者错误的减肥方法而全然不觉，或者是因为缺乏鼓励而轻易放弃。如果身边的人都支持你的话，减肥的成功就更有把握了。

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4、照对比

也许看到肥胖的自己会有不开心，但是，有对比才能让你更加看清楚你的目标。拿出你苗条的时候的照和你现在发胖的照贴在起，那样每次当你看到这些照的时候，来自你心中的那股减肥冲劲将会更加强烈。

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5、食品替代

吃饱了还是经常吃些零食来解馋吗？那就选择些低热量的食物吧。如果你平时的零食都是饼干、巧克力或者是蛋糕这些高热量的食品的话，更换你的零食，能有效地减少你摄的热量。水果和些低脂的酸奶都是不错的替代品选择哦！

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6、开始阅读标签

这个方法听起来或者不怎么样，但你必须这样做。 阅读食物的便签是很重要的。如果你连你将要吃的食品的热量无所知的话，那么你对自己吃去的热量也就模糊了，这样会让你不知不觉吃去过多的卡路里。阅读食物的标签能可以帮你计算你吃的食物热量是多少，或者说让你有时间考虑要不要吃它。

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7、把你的减肥计划告诉家人

把你的减肥计划告诉你的家人，让他们知道你打算怎么办，并且提出你想要得到的支持和帮助。如果你不让他们知道，会让他们无意中破坏你的大计。比如说你家人在不知情的情况经常给你买你喜欢吃的巧克力。

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8、确定你的减肥运动

每个人喜欢的运动都可能不样，选择你自己喜欢的运动，那样才更容易坚持去。如果你喜欢跑步，那么你可以选择慢跑、走路；如果你喜欢骑自行车，那么就把这个运动当成你的减肥运动。只有选择你喜欢的运动，你才更有可能坚持去。

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9、制定现实的目标

在个很短的时间内达到快速减肥的效果是很多人都想实现的，但是，不切实际的目标并不利于减肥。如果想减肥，那么制定个逐步的，实际性的目标才是最好的办法。减肥的目标，以自身体重的5~10%的重量为减肥的目标有助于减肥的成功。要从小的目标开始实施，向着大的目标前。如果大的目标是减掉20公斤的重量，那么就从每天不暴饮暴食的短期目标开始出发。减肥不仅仅要关心体重的降低，也应该关心正确生活习惯的变化。变化的健康的生活习惯对于减肥目标的实现有很大的帮助。