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冬季让你慢慢发胖的10大陷阱

时间:2010-12-15 10:48:48      来源:网络       作者:
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  陷阱

  早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

  跨越陷阱:

  做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了。

  1、看电视顺便摇摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

  2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

  3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。

  4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

  陷阱二

  天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。

  跨越陷阱:

  事先做做暖身体操。浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可),让身体“热”起来,血液循环顺畅,新陈代谢也开始起步,再泡热水澡就不会子难以适应了。浴缸里的温度开始不要太高,水以放到胸部以为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾),逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动,按摩身体等等在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

  陷阱三

  衣服天比天穿的多,穿在身上偶然觉得有紧,换件宽松的就是,从此对自己的线条越来越不在意。

  跨越陷阱:

  别让自己养成”眼不见为净“的恶习,那是种自欺欺人的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,周量次身体各部分的尺寸,才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服,裤腰紧就知道自己变胖了,否则到了明年夏天你发现切都晚了时,才真是追悔莫及。

  陷阱四

  相信很多人都有过夏季吃不饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

  跨越陷阱:

  是真的很想吃炸鸡,你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说,本来想吃炒青菜的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人,可以准备碗热水或是清汤,将油分滤掉。只要维持天的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食。

  陷阱五

  人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。

  跨越陷阱:

  降温后人的基础代谢率比夏天高,自然而然地食物摄取量增加,食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑,需要30分钟,如果子把饭吃完,大脑还没有收到吃饱的讯号,当然就会因没有饱足感而碗接碗了。?养成细嚼慢咽的习惯,是减少多余食物摄取的不二法门。此外,餐前先喝汤或是大杯水,让胃得到饱足感,也是应变的方法。

  陷阱六

  这个时候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。

  跨越陷阱:

  运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外,要尽量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有丰富纤维质的食物,像蔬菜、魔芋、菇类食物,刺激肠胃蠕动,鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。

  陷阱七

  开怀吃火锅的季节又到了,哇,多来碟香油,再端碗麻酱,羊肉和牛肉也很好吃,再要碟吧!

  跨越陷阱:

  你可以安心地和大伙去吃火锅,但你必须先了解什么是使你致胖的要害。

  1、火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那“可怕的汤”,因为所有的油都在汤里,火锅汤是“精华”所在。

  2、要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。

  3、各式各样的肉、肉丸想必是火锅里的常客,而它们却常带着油滋滋的肥肉,这可是致胖的危机。

  陷阱八

  天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋,美味确实让人无法拒绝。于是,来个吧,哇,再来个

  跨越陷阱:

  想解解馋也是无可厚非,那就少吃半碗吧!但还是要尽量克制自己,偶为之,否则缺乏某些营养,许多毛病就会接踵而来。

  陷阱九

  随着气温的逐渐降低,吃零食的欲望越来越强烈,尤其是在无所事事的夜晚,你的意志会完全失去抵抗力。

  跨越陷阱:

  如果你实在是觉得不找什么来吃就不行,选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物,比如温热多汤的咸稀饭、汤面等,都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类,那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败,建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品,平静心情、养颜美容,箭双雕。

  这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍:第,多吃青菜,让自己有饱足感,尽量少喝汤,少吃肉类。第二,为了取代油腻、热量超乎想象的调味料,你可以自制调味料酱油+葱+算+辣椒拌,样很够味。第三,多购买些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料,魔芋纤维高、热量低,大大减少了发胖的机会。

  陷阱十

  冬天白开水会觉得平淡无味。这时候就不同了,香浓的可可、奶茶,会比白开水来的更诱人。过不了多久,你就会发现,怎么没吃什么也会胖呢?

  跨越陷阱:

  嫌喝白开水平淡无味吗?教你自制简单方便的“柠檬水”:挤柠檬到白开水里,如果你不喜欢太酸,可以再加些糖,这样的柠檬水味道酸酸甜甜,可增加喝开水的欲望,此外颗柠檬的热量不超过30大卡,加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替,它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。

(来源:39健康网社区)
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