吃健康早餐 比不吃的一月瘦一圈

　　不吃肉?不吃甜?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!面才是真正的永远吃不胖的瘦身法则!

　　在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样来，你的身体会渴望摄大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

　　控制食欲的关键在于有规律地按时餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

　　对减肥者来说，天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促你的新陈代谢，这样你这天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在餐结束时吃水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则样会发胖。