nobody舞步瘦身 塑造性感身材

　　韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们起来看看这个简单又有趣的舞步吧。

　　

　　韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们起来看看这个简单又有趣的舞步吧。

　　动作1：挺招牌动作

　　动起来：把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同时将双手手枪里的子弹向前射出，蹲，双手掌两次，再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另侧。

　　要注意：做这串动作时候定要记得抬头挺胸，而且越挺越好。可以找梦露的感觉。

　　动作2：摆

　　动起来：双腿并拢，轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服样向上，然后慢慢打开。

　　要注意：定要放开，不要害羞，要展现自己风情的面啊。

　　动作3：晃

　　动起来：把自己假想成只企鹅。双手放在胯部两边，边摆胯边做。左边顶，右边顶，再左边顶。

　　要注意：强调定要顶胯。让大家见识你有多么的可爱。

　　韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们起来看看这个简单又有趣的舞步吧。

　　

动作4：拽

　　动起来：抬头挺胸，副不可世的样子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩头向右看。

　　要注意：这个动作就是定尽情拽。

　　动作6：甩

　　动起来：像走正步样。出左脚，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，双手向正面打开。然后重复次。重复结束，打开双手向前踏步绕圈。

　　要注意：甩手和打开定要像弹簧样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。

　　动作7：拉

　　动起来：原地踏步，双手握拳在胸前摆次“oh，yeah!”的手势，然后将手向两边打开。在头顶上方抓住，向左拉次，屈右腿。向右拉次，屈左腿。

　　要注意：这个动作很简单，要领就是把它当做广播操来做。

　　韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪，现在让我们起来看看这个简单又有趣的舞步吧。

　　

动作8：抖

　　动起来：双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次，将右腿向后撤步，双手变成两把手枪向前射，然后蹲抖胸两，然后再次直身向前射。可重复多次。

　　要注意：射的时候记得要挺胸，抖的时候不要羞答答地!大胆些!

　　冬季跳舞

　　注意事项

　　医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞健身，持续不断地路攀升跳去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。

　　饭后不宜马上跳舞，饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞，谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。

（来源：PCLADY)