做零食或点心食用。玉米含有的纤维素比精米和精面要高出4-10倍，粗纤维可作用于消化系统，增强饱腹感帮助肠道排毒。

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　　唐嫣 吃不胖也要保持

　　身高：170cm 体重：45kg

　　因为演活了《金玉良缘》里大大咧咧、浑身是劲，该娇羞的时候又很娇羞的玉麒麟，微博上丧(gan)心(de)病(piao)狂(liang)的涌现出无 数希望霍建华和唐嫣假戏真情的霍糖党，甚至在杨幂的女儿出生后都想着这对荧幕情侣何日修成正果、早日造娃。事实证明，只要长得足够美丽讨喜，美女不但不会 被嫉妒，还会被热心群众拉着跟帅哥凑成对。甜心美女的修长身材如何炼成?一直很苗条的唐嫣笑着说“我真的没有减肥压力，三餐照吃，就是吃不胖啊。”

　　天生丽质听起来是不是特别让人抓狂?别着急，就算是老天赏饭吃的大美人，也曾透露过保持好身材的关键——就是“保持”。

　　唐嫣的养瘦关键字：保持

　　从中学至今，唐嫣就没超过100斤，现在的她更不会为了减肥做什么突击行动。能修炼到这个程度，其实是因为唐嫣早已经把健康饮食和运动习惯融入自己的生活步调中。

　　▲科学饮食法让你“吃不胖”

　　先来看看唐嫣的饮食习惯。早餐是她一天中吃得最尽兴的一餐，随意吃自己喜欢的食物。午餐也没有太多禁忌，但只吃到7分饱。此外，唐嫣从小不吃任何油炸食物和零食，觉得对健康无益;相反，她特别爱吃水果，哪天没吃水果就会特别难受。这样的饮食习惯听起来一定不陌生，但现实生活中有多少人真正做到了呢?

　　▲热爱瑜伽修行

　　瑜伽能平衡内分泌，由内到外调整女性的生理和心理状态，具有保持女性健康和延缓衰老的作用。几乎大部分女性都有尝试过瑜伽运动，但想真正收获瑜伽锻炼的效果必须长久坚持。演艺工作繁忙的唐嫣无论在任何环境，每周都会进行4次瑜伽锻炼，每次保证30分钟。拍戏的时候没有老师，唐嫣就对着视频自学，做到力所能及的极限。就是凭着这样的自我约束和坚持，唐嫣的身材一直维持在少女状态。

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　　童瑶 小清新的轻盈体态养成记

　　身高：169cm 体重：49kg

　　一直很淡定一直很低调的童瑶在娱乐圈默默耕耘许多年，终于凭借《新时代闺蜜》周小北一角被更多人记住。现实生活中的童瑶认为自己与周小北最相似的地方就是随遇而安，没有强烈的企图心。但在减肥这件事上，童瑶可就没这么淡定啦。虽然单凭遗传了父辈修长基因和学习舞蹈出身这个要素，已经让童瑶的身材走在了大多数人前面，但是中戏上学时的一段发胖经历让她知道，“底子再好，不精心维护，一样会透支”。自此，童瑶再也没有放松过对自己身材的控制。

　　▲闲时选择多种锻炼方式

　　不拍戏的时候，童瑶每周都会去健身房跑步或做简单的器械训 练。高温瑜珈也是童瑶很喜欢的运动项目。练习高温瑜伽的时候，封闭在一个室内温度差不多40度的空间里，练完瑜伽后会汗流浃背，但是浑身舒爽，心情也好很 多。这个项目可以减肥，还可以锻炼协调能力，培养注意力，把脂肪转化为肌肉，雕塑身体线条。就算体重没减轻多少，整体效果看起来也会以前瘦许多。

　　运动过后一定要多拉筋，防止长出难看的肌肉，还可以防止衰老。

　　童瑶的养瘦关键字：控制

　　童瑶中戏入学不久，以80斤的体重入选《林海雪原》剧组。出身云南的童瑶第一次来到北方，选择用巧克力对抗夹杂着冰雪的狂风。拍完戏顶着同学们的异样眼神一称，史上新高120斤。傻眼的童瑶花了半年时间，控制饮食加强运动才把增加的体重减下去。血淋淋的事实告诉我们，美丽的身材背后总少不了控制与坚持。

　　▲控制饮食

　　童瑶在饮食上非常注意热量控制与饮食搭配。她把每天摄入的热量控制在1200卡路里左右，一开始要花很多时间去计算食物的热量，时间久了心里自然有个数，知道吃什么会有多少热量。如果一不小心吃多了或是有应酬，就赶紧运动消耗多余热量。此外，饮食要保证均衡，多吃蔬菜。餐前喝一大杯白开水，尽量不吃甜食和油炸食品，晚上基本不吃米饭选择喝汤。（图片来源：CFP）