史黛希·姬伯乐

史黛希·姬伯乐是美国著名的电视台劲舞演员，身材修长，拥有完美的双腿和很多女性都称羡的性感身材，想要和史黛西.姬伯乐一样，拥有完美性感的身材？快跟着史黛西一起做有氧运动，打造完美性感S身姿！

编辑：君尔

双手一左一右抓着弹力带

1）伸展带在身后，双手一左一右抓着弹力带，左脚在前右脚在后，弯曲左脚右脚伸直，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，左手弯曲手肘，右手伸直，随着呼吸变换手部动作。手部动作坚持30次然后换脚重复刚才的动作。

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弯曲你的双脚蹲在地面上

2）弯曲你的双脚蹲在地面上，双手掌心贴地撑在地面上，背部放平，眼睛直视前方，吸气，双脚脚尖踮起来，重心在前，双手五指张开，指尖撑在地面上，动作坚持20个呼吸左右，然后恢复初始姿势，再重复。

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双手合掌伸直在头顶

3）双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手合掌伸直在头顶，左手抓着弹力带。吸气，向右边弯曲你的腰部，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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将弹力带踩在地面上

4）将弹力带踩在地面上，左脚在前，右脚在后，弯曲双腿膝盖，右脚脚后跟踮起来，左手扶住腰部，弯曲上半身向下向右，右手抓住弹力带一端，吸气，扭转你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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左手举高在胸前，右手则指向右边平举

5）双脚自然站立在地面上，左手举高在胸前，右手则指向右边平举，双手保持肩膀一样高度，吸气，弯曲你的饿左脚膝盖，向后侧方踢出去，然后弯曲你的右脚膝盖，腰背挺直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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身体躺在地面上，双手弯曲手肘扶住后脑勺

6）身体躺在地面上，双手弯曲手肘扶住后脑勺，双脚脚尖绷直，微微悬空。吸气，扭转你的头部向左，弯曲你的左脚膝盖，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10组。

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弹力带一段踩在右脚上，另一端抓在左手上

7）弹力带一段踩在右脚上，另一端抓在左手上，吸气，左脚伸直向后抬起，右手则掌心向下，向前伸直，手脚和背部在同一条直线上，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

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找一个有台阶的地方，双手扶住腰部

8）找一个有台阶的地方，双手扶住腰部，将你的右脚踏上去，然后左脚跟着上去，然后再将右脚才下来，左脚跟着下来，不断重复。动作坚持2分钟。

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身体放松躺在地面上，左手抓着弹力带一端

9）身体放松躺在地面上，左手抓着弹力带一端，双脚脚尖绷直，和头部一起抬起悬空，吸气，伸展你的左手，弯曲左脚膝盖，右边保持不变，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

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