这套动作能够保持身体的全天活力，紧实双腿和手臂以及臀部肌肉，让你塑造纤细活力好身体，既健康诱惑力又纤瘦。

step1

1）双脚并拢站在垫子上，双手胸前合掌，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方，保持微笑。

step2

2）吸气将你的身体和双手臂向左边弯曲伸展。保持10个呼吸左右，然后身体回正，慢慢地弯曲向右边伸展弯曲。

step3

3）身体回正站在正中，双手保持举高不要放下，保持身体呼吸。

step4

4）右脚往前跨一大步，呈弓步状，感受身体的伸展。

step5

5）双脚并拢腰背挺直坐在椅子的三分之一椅面上，双手指尖向后撑在身体后面，微微抬起你的头部。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

step6

6）身体坐进椅子里面，将你的右脚弯曲搭在左脚膝盖上，脚背绷直，左手靠在椅背上，右手手肘向前弯曲放在大腿上，腰部向左后方伸展。

step7

7）然后放下你的右脚，将你的左脚弯曲搭在右脚膝盖上，然后将你的右手搭在椅背上，左手搭在右脚大腿上。