step1

膝关节运动

1、双腿屈膝躺卧，大腿与小腿之间的夹角小于90度，然后绷伸直左腿往上抬高，脚趾、脚腕、膝盖绷直，双手叠放扶在左膝上，同时微微仰起上身，令肩胛骨离地，头抬起，视线落于双手上，一边压腿一边保持姿势。

step2

2、双手保持扶住膝盖的姿势，慢慢仰起上身，全身重力坐于臀部上坐起，背部完全离地，同时左腿往下摆，脚跟与左臀着地后，缓慢呼吸。

step3

3、然后再次躺下，左腿屈膝，换成右腿向上抬起绷直，双手叠放在游戏上，仰起头部与两肩压腿，再以同样的方式摆下右腿，坐起上身。左右交替地重复5次。

step1

肩关节运动

1、双臂向外侧屈肘，打开胸廓并侧平举起手臂，举至与肩同高，手掌向下，手指并拢伸直，左右手的指尖互相触碰，上身挺直，左腿站直，右脚向后踢起，大腿与小腿成90度直角。

step2

2、然后右脚放下着地，微微跳起，换左脚后踢，大腿与小腿成90度，同时屈肘的双臂伸直，以“一”字形打开手臂，并与地面平衡。再次以微微弹跳的方式换右脚后踢，左脚落地，双臂再次屈肘，下臂举在胸前。　

step3

3、最后再次放下右脚，跳起后踢，腰部微微向后仰起，胸廓充分打开，双臂快速往上伸直并互相平衡，但注意上臂不要触碰头部，掌心向前。

step1

股关节运动

1、双腿伸直站立，两脚之间相隔1个拳头的步幅，上身收腹挺胸，臀部肌肉收紧，肩胛骨往下压，两肩放松，双臂自然垂下，手掌分别贴于左右腿外侧。

step2

2、原地双膝前屈，臀部下沉蹲下，上身前倾，腰部向前弯下，上身与大腿、小腿都收拢起来，脚趾踮地，脚掌离地，双臂伸直撑在地上。

step3

3、双手贴于地面支撑身体，两脚分别往后撑，令双腿舒展开，并与上身连成直线，保持腰腹与臀部的肌肉收紧。