终于迎来了长假，平日紧张的工作、学习让我们紧绷的弦也在这一刻全部放松了，毫无节制的大吃大喝，无规律的作息时间，让我们身上的赘肉显露出来。假期结束后，平日的小礼服也没有办法穿得很漂亮！别着急，小编特地为各位mm提供瑜伽瘦身方案，无论你是想要来个全方位整体瘦身，还是想要针对腰、腿进行局部瘦身，现在都可以轻松搞定！

局部瘦身动作

图片来源：图为媒

part two 局部瘦身动作    

瘦腿动作    

第五式

美丽要点：自然站立，背部挺直，双手合十于胸前；身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨；踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

瘦身指数：★★★★☆

第六式 

美丽要点：平坐于地面，背部挺直；屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直；右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★

第七式 

美丽要点：双脚分开与同肩宽，背部挺直；双手合十向上伸直拉伸；踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★☆

第八式 

美丽要点：双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面；背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★

第九式 

美丽要点：平坐，背部挺直；屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀；屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧；身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧；还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

瘦身指数：★★★☆

第十式 

美丽要点：自然站立，双手向上伸直；身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★☆