随着秋季的来临，腹部、臀部等等最爱发胖的地方均被多余的肉肉贴上了“秋膘”，下面跟着小编一起用普拉提健身操来对全身各部位进行塑身吧，让你想瘦哪里瘦哪里！

每项运动都少不了前期热身，首先来掌握普拉提的基础－基础动作、曲线、呼吸法后，再开始做普拉提效果更佳。

 

 

预备动作

1.预备动作

盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；

用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

 

 

 

曲线法

2.曲线法

仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙．

鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

以上两个动作反复5次。

 

 

 

呼吸法

3.呼吸法

挺直脊背，盘腿坐下．两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

吸气和呼气动作反复做5次。

热身过后，开始进入练习吧！

 

 

 

紧实大腿

4.紧实大腿

侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

步骤2-4动作反复做5次。

 

 

坚实手臂

5.坚实手臂

跪立，挺直脊背．双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

反复做10次。

 

 

 

收小腹锻炼下半身

6.收小腹锻炼下半身

仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双臂平放身体两侧。

右腿伸直，脚尖朝向天花板。

用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。

吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。

以上动作反复做5组。

 

收紧腰围

7.收紧腰围

侧卧，两腿伸直。

用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。

反复做10次。

在做普拉提时，不要过分勉强自己的身体去达到标准姿势，其实只要姿势正确就可以。这项运动中只要坚持下来就能达到让人期待的效果哦！