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　　导致便秘的几个原因：

　　1.忍住便意

　　早上起床上班，时间太赶，来不及上厕所;中午吃午饭后顾着休息忽略了便意;晚上下半身赶时间回家，吃完饭后还要忙着把未完成的工作做完。

　　2.不吃早餐or吃太多零食

　　早上起床时间太赶来不及吃早餐，或者午餐吃得太少，到了下午就拼命的吃零食。

　　3.睡眠不足与长期夜猫子生活

　　工作日忙于工作，到了凌晨还不睡觉，到了周末，又忙于周旋于朋友的各种聚会。

　　4.手脚冰冷、水分不足

　　工作起来，连每天的必需品——水都忘记喝了。

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　　5.缺乏运动

　　每天做的最多的就是“坐”，你也是电脑前的“久坐一族”吗?

　　6.年龄增长

　　7.荷尔蒙影响

　　8.手术(肠沾黏)后遗症

　　9.受特定药物or疾病影响

　　10.滥用泻药

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　　摆脱便秘小妙招：

　　一定要吃早餐： 研究表明，不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量。因为饿着肚子，午餐或者会增量，零食也会吃得特别多，体重增加也是理所当然的事。平时不习惯吃早餐的人，建议在原味优格中加入半条香蕉和寡糖以促进排便。

　　适时补充维他命C： 维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。

　　而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。

　　健走运动：提升排便力的运动无须过度激烈，最好的运动就是伸展操、健走、游泳、瑜珈。健走运动不仅增强我们脂肪的燃烧速度还可以促进肠胃蠕动，促进消化。每天以稍微出汗的速度走30分钟左右即可。

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　　勤做仰卧起坐：任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，仰卧起坐也包括在内。　而正确的做仰卧起坐，可以紧致腰部皮肤，锻炼核心肌肉群，有效的燃烧脂肪。

　　做法：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西。

　　这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

　　按摩肠道：利用外部刺激促进排气，右半身朝下侧躺，右手放在头部下方撑住，左手掌放在胃下方，顺时针方向画圆按摩。一面深呼吸一面轻抚腹部，持续5~10分钟

　　按摩肠道泡汤法：以温水并长时间(30分钟)的泡澡，有效促进肠道功能。每周1~2次，注入38度C的温水，将心窝以下泡在水中，趁着泡半身浴时按摩肠道。（图片来源：CFP）