测试你的骨盆肥胖度

在你工作之余，不妨做一下爱美网以下推荐的这套骨盆减肥操，就算忙碌的OL们也能让骨盆减负，身材减负！

 测试你的骨盆肥胖度

平常不自觉地弓起背，呼吸比较浅，不够深

经常穿着5公分以上的高跟鞋

走路的时候膝盖会弯曲不够直，而且是脚掌的前半部分先着地

撑开脚趾，发现脚趾比较难分开

平日脸色不太好，上妆较难

长期感觉腰痛和肩痛

双腿有轻微的O型腿或X型腿

试过两三天都没大便

生理期不规律

编辑：君尔

平衡骨骼，肌肉，脂肪3者之间的关系

【解答】

以上的描述，如符合自身情况有3项或以上，则要好好正视骨盆问题，减肥的时候尽量先从矫正骨盆着手，彻底平衡骨骼、肌肉、脂肪3者之间的关系吧！

编辑：君尔

基本姿势

忙碌的工作中也能做减肥操

Step 1. 基本姿势

其实站着也能瘦骨盆瘦全身，首先，站立在地面上，左右脚的脚后跟贴合，脚掌微微往两侧打开，令之间的夹角成90度，膝盖绷直，骨盆立起来，收紧腹部肌肉，令上身与下身处于同一平面上。

两肩放松，肩胛骨后仰并下压，打开胸廓，臀部往内收紧，然后往上踮起双脚，身体垂直上升，脚跟再落地，上下地重复动作。然后一边意识着收紧大腿内侧肌肉，一边绷着大拇趾地往前走路。

编辑：君尔

腹式步行

Step 2. 腹式步行

平时走路时，先以基本姿势站立，双腿绷直，骨盆立起来，胸廓适度地打开，背部往上伸展，不要弓背，然后往前迈步时，左右手一前一后地扶着身体，左手扶着肚脐下方的小腹，右臂屈肘，右手手背放在后腰上，并提醒自己要挺直腰板。

一边呼气一边往前迈出步伐，记得臀部要收紧，不要前脚掌着地，呼气的时候，尽量将体内的气体都呼出来，令吸气后膨胀的腹部恢复凹陷。

编辑：君尔

股关节伸展

Step 3. 股关节伸展

1、即使长期坐在办公桌前，也能把握好减肥的时机！双腿屈膝并拢地坐在椅子上，尽量靠后坐，令臀部后方与椅子的靠背贴合，大腿与小腿成90度直角，收紧小腹，上身挺直，背部肌肉往上伸展，两肩放松，双手放于大腿上。

编辑：君尔

上身前倾

2、以这个姿势，上身往前倾出，腰部以上的部位微微往前拉动，臀部稍稍往前移，但一下子收紧起来，注意并不是往后撅起屁股，而是腹部往前拉伸而带动的，同时呼气。放松恢复坐姿后，再拉伸股关节，重复5次。

编辑：君尔

骨盆转动

　

Step 4. 骨盆转动

1、坐于椅子上，尽量靠后坐，但上身不要挨在椅子靠背上，双腿屈膝，大腿与小腿成90度直角，膝盖自然并拢，双手放于大腿上，收紧腹部肌肉，上身往上方伸展，两肩放松，胸廓适度地打开。

编辑：君尔

交替扭动骨盆

2、然后一边呼气，一边交替地令骨盆往左右扭动，让身体的中轴往右侧扭动时，臀部收紧，左膝往内侧移出；然后骨盆继续往右侧转动，臀部再次收紧，左膝放松，右膝往内侧移出，如此地左右各做5次。

编辑：君尔