摒除错误的饮食方法

理论一 摒除错误的饮食方法

饮食减肥，并不仅仅是单纯地减少食物摄入的分量，也不是过度地节制卡路里的摄取，快乐地享瘦美味减肥食品才是基本。

当你忍着不吃东西，甚至连正餐也不好好地吃，那么你的身体就会因没有营养的补充，而产生危机感，发出“需要积聚脂肪”的信号，同时，过久的空腹感，或者饮食与饮食之间的间隔过长，血糖值会变得相当不稳定，而这些体内的变化将会为你的身材带来莫大的危机，让你在下一次饮食的时候，脂肪与热量积聚得更轻易，甚至出现暴饮暴食的倾向，身材也变得越发易胖！

编辑：Sammirabbit

时间营养学

理论二　时间营养学

从晚上10点到凌晨2点，是脂肪积聚遗传因子最活跃的时间。而从时间营养学的角度来看，早餐最好在早上6-7点左右进食，晚餐在早餐完毕12小时后，即晚上6-7点左右进行，而午餐则在早餐与晚餐两个时间点的中间进行，也就是中午12点到下午1点左右，这样的饮食生活最符合人体的机能运作。

理论三　早餐启动易瘦“开关”

早上早点起床，然后7点左右迎着阳光来吃早餐，能好好调整体内的生理时钟，令你一整天都充满活力，特别是能量代谢、燃脂效率及排毒，都能处于最优先的状态。而原本在体内积聚已久的脂肪与糖分，也能随之分解起来，早餐确实是助瘦饮食的重要一环呢！

编辑：Sammirabbit

让身体喜欢的饮食秘诀

理论四　让身体喜欢的饮食秘诀

无需节食，无需过度控制食欲，秘诀就在于饮食的多样化，每一顿正餐都必须为自己好好准备主食、主菜、副菜和汤水。

其中，主食是以米饭、面条、面包等谷物食物，主菜是以鱼、肉、豆腐等等煮成的菜肴，副菜则是蔬菜、薯类、菌菇类食物，汤水可以是温热的减肥汤，也可以是健康低卡的饮品，让自己从各种食品中，摄入易瘦营养，身体喜欢，嘴巴更喜欢！

编辑：Sammirabbit

每天350克蔬菜就能瘦

理论五　每天350克蔬菜就能瘦

之前我们提到，每顿正餐要摄入各种各样的食物，以保持身体处于营养均衡的状态，减肥进程才能提升，而其中，蔬菜是我们饮食减肥的中心。

在减肥的时候，增加蔬菜的摄入量，为身体增加丰富的膳食纤维，重整肠道环境，令你更容易地将毒素与老旧废物通通排出。而蔬菜中的维生素A、B群、C、E等成分，还能让你瘦得更漂亮。每天保持350克的蔬菜量，你就能真正地纤瘦下去哦！

编辑：Sammirabbit

计算不放松

理论六 计算不放松

每天吃多少，每种食物的分量该如何把握，这些都需要你好好计算，特别是料酒、砂糖、食油、盐分、酱油等的调味料，看似用量很少，可每天积聚下来，如果稍不注意，摄入的成分含量却会成为你身材的负担哦！

在加入调味料的时候，最好用一些有具体刻度的容器，大概计算一下，最好是比平时减量，那么你的饮食减肥就又能近一大步了！

编辑：Sammirabbit

控制盐分

理论七　控制盐分

与西方饮食相比，东方饮食的优势是较为低脂低卡，但另一个值得注意的问题是，在我们平日的饮食中，普遍存在盐分过高的情况，而盐分正是令我们身材显得臃肿，线条不够紧致的原因之一。

除了食盐，日常生活中的酱油、料酒等调味料，盐分都比较高，这些多余的盐分进入体内后，令我们的身体更容易积聚水分。想要改善水肿型体质，尽量减少平日烹调时盐分的用量，或者利用食醋来降低盐分的危害。

编辑：Sammirabbit

一天饮食生活计划

一天饮食生活计划

前一天晚上尽量早点睡觉，早上尽量早点起来，然后洗漱完毕先喝一杯水，6-7点左右吃早餐。

享瘦完早餐后，出门上班上学，一整天都精神饱满，充满活力。到了中午12-1点的时候吃午饭，尽量吃饱一点，无需过分节制饮食，让你下午更精神。

经过一整天的学习与工作，傍晚7点左右吃晚饭，适当