大家都知道，运动能减肥。可是你知道哪些运动最有效，哪些运动是专门针对女性朋友的吗？今天我们就来为你揭晓这谜底。

　　1.步行：

　　所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行小时。如果想快有结果，就加快速度。

　　2.跑步：

　　跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

　　3.骑车：

　　这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

　　4.游泳：

　　这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

　　5.滚轴溜冰：

　　这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

　　6.滑板：

　　当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

　　7.划船：

　　划船对于女性来说是项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

　　8.狂野欲望：

　　“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼就像男人样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动样能塑身和燃烧脂肪。

　　9.骑马：

　　用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

　　10.远足：

　　远足让你在平静之中得到锻炼。

　　11.背包旅行：

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

　　12.篮球：

　　女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

　　13.网球：

　　不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是个人对着后挡板截，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

　　14.排球：

　　在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳燃烧腿部脂肪。

　　15.高尔夫：

　　跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上圈会燃烧超过500卡路里的热量。

　　16.滑水：

　　这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。