这套适合初习者的简单有效的经络按摩，足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。这里包含了瑜伽和运气修炼法门、生态学、医学等东西方的各种理论和实践成果。

　　所谓的KHECOLS movement是什么？

　　这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy，生态学)+S(Somatic，身体的)而组成的缩写单词。

　　气是种可以延续所有生命的能量，而KHECOLS movement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做些刺激气血循环和经络的运动。

　　以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促气血循环来结束整个运动。

　　五项KHECOLS movement

　　现在开始我们将到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。

　　在恬静的心态和平和的气氛开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。

　　肋骨

　　1、利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。

　　肋骨犹如只大碗样包裹着五脏六腑。因此，缓解肋骨的紧张感不仅可以间接消除脏腑的疲劳状态，而且可以促气血循环，有助于排出体内垃圾。压力也会减轻很多。

　　2、用同样的方法按摩腋的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但定要坚持做去，直到这种症状消失为止。

　　肚子

　　自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起热方可停止。

　　背

　　双手放在后背部，上用力地摩擦脊椎两侧。

　　缓解腰部的紧张感，增强肾功能。

　　腿

　　1、右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

　　2、向移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向按摩到脚弓部。

　　3、 反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的半部分，从骨盆至膝盖行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指行推揉。

　　4、将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。