短时间内的节食和运动，能让你瘦下来，可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛苦，最后都以失败告终。与其一次次地遭受痛苦，倒不如平时养成些好习惯，让你自然轻松的保持好身材！ 点击图片，进入下一页

美美地睡上一觉

1、美美地睡上一觉

根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢？

瘦素通过两种方式来帮助减肥：

一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！

二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。

越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响)，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。

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放松、放松一下

2、放松、放松一下

如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。

为什么呢？比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。

另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上！

所以，下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？

还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。

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巧用音乐

3、巧用音乐

餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。

所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。

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不要“逃”饭

4、不要“逃”饭

早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。

从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。

新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。

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运动渗透生活

5、运动渗透生活

有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6百分号。

同样，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的几率就会减少8百分号。

怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？

当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动；

当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。

当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。

去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。

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阳光也有助减肥

6、阳光也有助减肥

身体需要一些阳光来