健康减肥不知不觉就变瘦

想要瘦下来，但是受不来超级严格的饮食和健身控制。没关系，小编现在就要介绍既简单又能让你收到意想不到效果的减肥技巧，让你不知不觉就瘦下来了。还不赶快打开自己的笔记本，开始记录这些神奇的健康减肥常识！

睡个好觉

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　　睡个好觉

哈佛的一项研究表明，你睡得越少，你就会产生越少的瘦肉蛋白。

瘦肉蛋白在以下几个方面对减肥产生好处：

1、瘦肉蛋白可以抑制食欲使你吃得更少；

2、瘦肉蛋白还可以使你消耗能量，使你的卡路里减少。

睡眠还对荷尔蒙产生影响，使你不能正常饮食，而是产生暴饮暴食的情绪病。当你不能得到足够的睡眠的时候，保证第二天午睡一小会。

关掉收音机

假如你在餐厅吃饭有留意的话，你会发现餐厅里播放的背景音乐都是快节奏的音乐。事实上，节奏越强的音乐对你的食欲产生越大的强化作用。

所以在家里吃饭的时候，不要开着摇滚音乐，最好还是直接关掉收音机和电视。

不要漏掉一顿饭

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不要漏掉一顿饭

早餐是最常被人忽视的一顿饭，其实这对减肥来说只有坏处没有好处。等到午餐的时候，你压抑多时的胃口就开始展示其威力了。身体上，你的确是更加饥饿。心理上，你也觉得自己理应吃多点，毕竟自己少吃了一顿饭。

想要减肥成功的话，不要漏掉任何一顿饭。正常吃饭可以使你的新陈代谢更加快，这正是减肥需要的。

以步代车

不管你是开车上班还是坐公车上班，你都可以尝试放弃坐车而选择步行。步行看似没有多少运动量，但是其对体型的塑造和卡路里的消耗都有很好的作用。

每天坚持步行的人比老是坐车的人减少将近百分之十的肥胖危险。

看电视的时候，你也可以做做原地踏步。

晒晒太阳

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晒晒太阳

你的身体需要太阳光，帮助产生血清素。要知道，血清素对控制食欲也是有帮助的哦。所以当你在太阳底下觉得热的时候，其实正是在帮你减肥呢。

你坐车的时候，可以把窗帘拉起来，让阳光帮你减肥。

不要储藏零食

也许你只是习惯性觉得自己可能需要补充能量，于是你在家里的每个房间都放上了零食。但是，我们多半是看到了零食之后才想吃的。

当你的视线之内没有零食的话，你就更能坚持自己的减肥计划。也许你不能改变自己爱买零食的习惯，但是你至少可以把零食收好一点吧。

不时地放下刀叉

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不时地放下刀叉

在吃饭的时候，一般来说我们的胃部需要20分钟来接受到食物的信号。这意味着，假如你吃得过快的话，你很可能就没有发现自己到底饱了没有。

建议你在吃饭的时候，可以不时地放下筷子和刀叉。还有一个更有创意的方法是你选择非惯常手吃饭，这样的话，你就会因为不熟悉而不得不放慢自己的吃饭速度。

调光亮度

一般来说饭厅的灯光都是有点幽暗，但是假如你想要减肥的话，你就最好买亮一点的灯。因为幽暗的灯光使人放松对自己的约束，变得对食物更加宽容。

研究发现，灯光越亮的话，你就会对食物产生更好的概念，从而减少进食的分量。

放松心情

假如你常常任由自己的情绪控制自己的食欲的话，怎么能够瘦下来呢?激动的情绪会使你的皮质素升高，导致体重的飙升。

下次你要生气的时候，记得首先深呼吸一下。闭上眼睛，想想美好的事物。这不但关系到你的体重，还关系到你的健康。