秋季来临，身体各个部位也添起了“秋膘”，如何有效地击败全身的赘肉，做一个十全十美的美女？小编针对4个易胖部位拟出了减肥方法哦，马上开始学习吧！

瘦脸法

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1、目标部位：脸

症状分析：

很多人一发胖就是胖在脸上，婴儿肥、大饼脸、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。

平时雕塑技巧：

按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。

洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。

秘诀：

平时宅在家的时候多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音，让脸部也能随时运动。

瘦出平坦小腹

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2、目标部位：腰，腹

症状分析：

一吃完饭就坐着看电视，上网，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀!

平时雕塑技巧：

手掌在腹部画圈按摩。

双手按住在两侧腰部，由后往前推。

抓起腹腰部赘肉施力按摩。

按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。

秘诀：

饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。

只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。

站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。

减掉手臂的蝴蝶袖

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3、目标部位：手臂

症状分析：

展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂更结实!

平时雕塑技巧：

手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。

手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。

一手高举往背后弯曲，手肘往后推。

塑造完美臀部

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4、目标部位：臀部 ，大腿

症状分析：

臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤 ，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!

平时雕塑技巧：

双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。

双手由下往上推揉臀部。

配合穴道按压。

抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。

也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。

空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。